지난 호에 게재된 고혈압 예방 및 처치를 위한 운동처방이라는 내용에 이어서 이번 호에서는 고혈압의 합병증으로도 발병하게 되는 뇌혈관질환(뇌졸중)에 대한 내용으로 건강소식을 전해 드리겠습니다.뇌졸중은 우리나라에서 암 다음으로 사망원인 2위에 올라있고, 사망률이 높을뿐만 아니라 한번 발병하면 그 후유증도 매우 크기 때문에 미리 관리를 하는 것이 중요하다 할 수 있다. 뇌혈관질환은 뇌경색(cerebral infarction)과 뇌출혈(cerebral hemorrhage)의 2종류로 나뉘는데, 발병의 원인은 대부분의 혈관질환에서와 마찬가지로 혈액 내의 중성지방과 콜레스테롤이 과다축적된 고지혈증, 칼슘의 과다축적 등의 대사질환들을 가지고 있으면 발병율이 높아진다. 이에 혈관 내벽이 두꺼워지고 좁아져서 혈액의 흐름이 원활하게 되지 않고, 뇌혈관이 막히거나(뇌경색) 터지게(뇌출혈) 되어 오랜시간동안 힘든 재활과정을 겪게되거나 사망하게 되는 것이다. 혈관의 약 70%가 막힐 때까지 증상이 없기 ...

혈압의 변화를 유발하는 요인들을 먼저 알아보면 첫째, 심장에서 몸 전체로 박출되는 혈액의 양이 얼마나 되는가. 둘째, 혈관의 변화 즉, 혈중지질, 콜레스테롤 등으로 인하여 혈관이 좁아져 있는 등의 문제. 셋째, 혈액의 점도(혈액의 끈적이는 정도를 의미). 넷째, 말초혈관의 저항에 따라서 다양하게 나타난다.일상생활 중에서 혈압에 변화가 나타나는 시간대를 살펴보면, 아침에 눈을 뜨면서 점차 증가하는데 오전 6~12시까지 높으며, 이 시간대에 전체 고혈압 환자의 약 40%가 발생한다. 그리고 점심 식사 후에 조금 떨어졌다가 다시 오후 6~8시가 되면 높아지게 되는데, 잠자리에 든 후 새벽 2~3시경에 혈압이 제일 낮은 상태가 된다. 고혈압의 발병시기를 볼 때 과거에는 주로 11~12월 사이에 가장 빈번하게 발생하였는데, 최근에는 시간과 계절에 상관없이 다발적이고, 예고 없이 발병하고 있는 추세이다. 그래서 혈관질환을 소리없는 살인자(silent killer)라고 부르고 있다.고혈압을 일으...

당뇨병 예방 및 처치를 위한 운동처방Ⅱ이번 호에 게재될 내용은 제2형 당뇨병(Type II, 인슐린 비의존형 당뇨병)에 대한 것으로서 지난 호의 제1형 당뇨병(Type I, 인슐린 의존형 당뇨병)에 이어서 예방 및 처치를 위한 운동처방에 대해서 다루어지게 됩니다.제1형 당뇨병은 “선천성 또는 소아 당뇨병”, 제2형 당뇨병은 “후천성 또는 성인 당뇨병”으로 알려져 있으며, 고혈당(hyperglycemia), 인슐린 저항성(insulin resistance) 부족 등에 의해 발생하는 것으로 포도당에 대한 인슐린 분비 반응 저하 또는 인슐린 저항성이 증가하여 만성적으로 혈당이 높은 상태를 의미한다. 제2형 당뇨병은 가장 흔한 당뇨병으로 췌장에서 혈당조절을 위한 인슐린 호르몬을 만들어 내지만 정상적인 기능을 하기에는 분비능력이 떨어진 상태를 말하는데, 어린이를 포함하여 모든 연령대에서 발생할 수 있다.2012년부터 2018년까지의 국민건강영양조사 결과에 의하면 우리나라 30세 이상 성인 인...

현재 우리나라의 당뇨병 환자 수는 2021년 기준으로 총 468만 5016명으로 집계되었다고 대한당뇨병연합에서 발표하였다. 당뇨병의 건강 위험성은 이미 오래전부터 밝혀져 왔고 강조되었지만 경제성장과 더불어 우리나라 사람들의 주 식생활문화인 쌀의 소비량이 줄어들었고, 서양식 인스턴트 식품과 고지방 음식 섭취를 주로 하는 인구가 계속 증가하고 있는 추세이다. 이에 우리나라의 주요 사망원인 중 1위가 암, 2위와 3위는 심장질환과 뇌혈관질환, 당뇨병은 6위에 해당하게 되며(질병관리본부, 2022년), 이들 대부분의 질병들이 대사성 질환에 속한다. 특히, 우리나라에서 당뇨병으로 인한 사망률이 OECD 35개국 중 7위로 OECD 평균인 인구 10만 명당 22.7명(한국은 28.9명)보다 더 높은 편이다. 특이할 점은 여성에 비해서 남성의 증가현상이 더 뚜렷하게 나타난다는 점이어서 우리나라 남성들의 사망원인 2위와 3위에 해당되는 질병과 당뇨병의 연관성이 매우 높다. 따라서 더 큰 주의가 필...

인체의 심장은 성인남성이 주먹을 쥔 크기(약 12.5cm)로 가슴 중앙에서 좌측으로 약 15도 정도 기울어져 있고, 무게는 약 300g 정도이다. 심장이 우리 신체에서 차지하는 크기는 적은데도 불구하고, 가장 중요한 일을 하고 있는 기관이기도 하다. 심장은 2개의 심방과 2개의 심실, 그리고 3개의 판막으로 구성되어 신체를 순환하고 되돌아 온 혈액을 깨끗한 혈액(산소가 풍부한)으로 다시 정화시킨 다음 전신으로 혈액을 펌핑하여 각 기관과 조직들에 풍부한 영양소와 산소를 공급하게 된다. 심장에서 이렇게 순환하는 혈액의 양은 하루 약 8톤에 가깝다. 혈액이 순환하는 경로를 구분하여 설명하면 먼저, 좌심실->대동맥(산소의 양이 풍부)->모세혈관->대정맥->우심방으로 되돌아오는 체순환(대순환)으로서 신체의 각 조직에 풍부한 영양소와 산소를 공급한다. 두 번째는 폐순환(소순환)이라고 하는 것으로 우심실->폐동맥->모세혈관->폐정맥(산소의 양이 풍부)->...

지난 7월호에 게재된 내용에 이어서 비만과 건강관리를 위한 운동Ⅱ에 대해서 내용을 전해드릴까 합니다. 지난 호에서 언급되었듯이, 백색지방세포는 우리 몸속 지방을 저장하는 역할과 장기 주변, 피부밑 그리고 근육섬유 주위 등에 축적을 시킨다고 하였습니다. 백색지방의 평균 지름은 0.08mm로 시작하여 비만 초기에는 세포가 커지는 정도이지만, 비만이 진행되는 중기에는 세포의 크기가 3배까지 커지고, 그 백색지방세포의 수도 많아지게 됩니다. 따라서 표준체중을 유지하고 있는 사람에 비해 과체중이나 비만인 사람의 백색지방세포에는 많은 차이가 있다는 것을 인지하시길 바랍니다.운동을 규칙적으로 실시하면 체지방을 태워 없애는 호르몬이 있다? 2012년에 미국 플로리다 대학교 연구팀에 의해 발견이 되었는데, 백색지방 중에 아이리신(Irisin) 호르몬에 자극받아서 갈색지방처럼 작동하는 베이지색 지방이 있다는 사실을 확인하였다. 특히 아이리신은 근육에서 생성되는 특정 단백질 호르몬으로서 체지방 감소와 ...

비만(obesity)은 체질량지수(BMI=자신의 몸무게kg÷키m2)가 25kg/m2 이상을 기준으로 한다. 체질량지수가 25.0~29.9kg/m2를 1단계 비만, 30.0~34.9kg/m2를 2단계 비만 그리고 35.0 kg/m2 이상을 3단계 비만(고도 비만)으로 구분하고 있다. 전 세계의 성인 약 39%가 과체중이고, 12%가 비만이며 앞으로 계속 비만 인구가 증가할 것으로 전문가들은 전망을 하고 있다.비만인구가 가장 많은 Top 10에 해당되는 나라는 미국(38.2%), 멕시코(32.4%),뉴질랜드(30.7%),헝가리(30%), 호주(27.9%), 영국(26.9%), 캐나다(25.8%), 칠레(25.1%), 핀란드(24.8%), 독일(23.6%)이다. 세계보건기구(WHO)는 지난 2000년에 비만을 전 세계적으로 만연하는 “질병”으로 분류를 하였고, 우리나라도 이미 성인의 약30%는 “비만”이라는 발표도 있었다. 우리나라 국민 1인당 하루에 섭취하는 칼로리양이 매년 증가하여 2...

▣ 우리나라의 고령화 추이 현상우리나라는 65세 이상의 노인인구가 급속도로 증가하는 추세인데, 한국통계청(2015) 자료에 의하면, 2020년경에는 15.7%, 2025년에는 19.9%가 될 것으로 예측된다고 하였다. 이러한 이유 중 하나로 65세 이상의 노인진료비가 최근 10년 사이에 13.5% 정도 증가하였는데, 의료비로 지출된 금액이 급증하여 전체 의료비 39조 4,296억 원 중 12조 391억 원으로 전체 의료비의 30.5%를 차지한다고 보고하였다. 급속한 고령화 현상은 특히, 중ㆍ소도시에서 뚜렷하게 나타나는 특징을 띄고 있으며, 노인들의 복지와 건강유지 및 증진에 대한 문제는 현대사회의 중요한 현안으로 대두되었다. 노인성 질환의 증가와 의료비의 과다 지출은 많은 사회적 문제로 나타나고 있다고 할 수 있다. 이에 노인들의 건강유지 및 증진을 위한 국가와 지역사회 등에서 많은 건강 관련 프로그램들을 더 많이 개발하여 실시해야 할 필요가 있다.▣ 연령증가에 따른 노인들의 체력적...

▣ 노화에 따른 건강상의 문제들현대사회가 발전함에 따라 급격하게 고령화 현상이 세계적으로 나타나고 있으며, 그 중에서 우리나라는 고령화 현상이 가장 빠르게 진행되는 국가 중 하나이다. 2020년도 기준으로 우리나라의 경우에 전체 인구 중 65세 이상의 노인 인구비율이 약 14.0%이며, 2025년에는 20.0%를 넘을 것이고, 2030년이 되면 24.5%까지 증가할 것으로 예상된다고 한국통계청에서 보고하여 초고령 사회에 진입할 것이라고 하였다. 이에 고령자의 일반적인 건강문제와 신체적 건강요인에 대한 대응책을 마련할 필요성이 높아졌다고 할 수 있다. 아래의 <그림 1>은 나이가 들어가면서 나타나는 신체적 기능의 변화를 보여주는 것이다.

골다공증(osteoporosis)이란 뼈 속의 단백질과, 무기질인 칼슘(Ca), 인(P) 등이 감소되어 뼈의 구조적인 변화가 나타나서 부러지기 쉽게 된 상태를 골다공증이라 하는데, 정상적인 뼈에 비하여 "뼈 안에 구멍이 크거나 많이 생기는 질병"입니다. 또는 골다공증의 전 단계를 골감소증(osteopenia)이라고도 합니다. 일반적으로 우리 몸의 뼈가 가장 단단해져서 최대 골량에 도달하는 시기는 30대 중반이며, 그 이후부터는 골생성(조골세포에 의해)에 의해 뼈가 생성되는 양보다 흡수되어 없어지는 양(파골세포에 의해)이 더 많아지게 된다. 골다공증이 있으면 조그만 충격에도 뼈가 잘 부러지며, 빈번하게 잘 부러지는 부위는 요추, 고관절(대퇴골두)과 손목뼈입니다. 노인들의 경우 딱딱한 물체에 부딪히거나 넘어지면 골다공증에 의한 팔과 대퇴부위와 같은 큰 뼈에서도 골절이 일어납니다. 여성의 경우에는 주로 폐경기 이후에 증가하기 시작하여, 노년기가 되...

우리의 몸은 약 400종류의 근육을 가지고 있고, 골격은 206개, 기타 인대와 힘줄(건)로 구성되어 있습니다. 이것을 통틀어서 골격근이라 하는데, 골격근의 기능은 신체 구조를 지탱하고, 내부기관의 장기 보호, 무기질 저장과 혈구세포 생산, 그리고 열을 발생시켜 에너지를 제공합니다. 신체의 근육 중에서 가슴, 등, 허벅지는 큰 근육에 속하며, 나머지는 작은 근육에 해당됩니다. 큰 근육은 한번 무리가 가게 되면 회복이 오래 걸리고 작은 근육은 약간의 운동으로도 무리가 가지만 다음날이면 거의 회복이 되므로, 매일 20~30분씩이라도 근력운동을 하는 것이 빠르게 근육을 키울 수 있습니다. 운동을 하는 순서는 큰 근육군부터 실시하고, 작은 근육은 그 순서를 뒤로 배치합니다. 또한 중요한 점은 운동 후 양질의 권장 영양섭취와 휴식이 필수적이라는 것을 반드시 알아두셔야 합니다.그리고 헬스장에서 실시하는 런닝머신의 경우는 유산소 운동 효과와 심폐기능 향상에는 매우 높은 효율을 가지고 있으나, 근...

이번 8월 소식에는 걷기 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 평소에 규칙적인 운동을 실시하지 않았던 분들이더라도 망설이지 마세요. 지금부터 시작하시면 됩니다. 그럼 무슨운동을 하면 좋을까요? 라고 문의를 하시는 분들이 종종 있는데, 이럴 때마다 본인은 많이 걸으세요 라고 답을 해 드린다. 최근에는 각 시,도 지방자치단체마다 강변의 체육공원이나 등산로 등을 많이 정비해놓고 있기때문에 걷기는 특별한 도구가 필요가 없고, 특정한 장소, 시간 등의 여타 제약을 많이 받지않으면서 자유롭게 실시할 수 있다. 특히, 어떤 운동종류 보다도 금전적인 투자가 많이 필요 없는 운동 중 하나이다. 그리고 걷기는 많은 돈을 저축하게 해 줄 수 있다고 생각한다. 독자 여러분들은 이미 이것이 의미하는 내용의 답을 알고 계실 것이라 본다.걷기 운동의 종류는 천천히 걷기, 빠르게 걷기(속보), 파워 워킹, 노르딕 워킹, 그리고 지상에서 가장 많이 걷는 종족인 마사이족 걷기 방법이 있는데, 각각의 걷기 방법에 대...