기획 > 변재철 교수의 건강이야기

비만과 건강관리를 위한 운동 I
비만(obesity)은 체질량지수(BMI=자신의 몸무게kg÷키m2)가 25kg/m2 이상을 기준으로 한다. 체질량지수가 25.0~29.9kg/m2를 1단계 비만, 30.0~34.9kg/m2를 2단계 비만 그리고 35.0 kg/m2 이상을 3단계 비만(고도 비만)으로 구분하고 있다. 전 세계의 성인 약 39%가 과체중이고, 12%가 비만이며 앞으로 계속 비만 인구가 증가할 것으로 전문가들은 전망을 하고 있다.비만인구가 가장 많은 Top 10에 해당되는 나라는 미국(38.2%), 멕시코(32.4%),뉴질랜드(30.7%),헝가리(30%), 호주(27.9%), 영국(26.9%), 캐나다(25.8%), 칠레(25.1%), 핀란드(24.8%), 독일(23.6%)이다. 세계보건기구(WHO)는 지난 2000년에 비만을 전 세계적으로 만연하는 “질병”으로 분류를 하였고, 우리나라도 이미 성인의 약30%는 “비만”이라는 발표도 있었다. 우리나라 국민 1인당 하루에 섭취하는 칼로리양이 매년 증가하여 2...
2022-08-02
고령자의 건강유지‧증진을 위한 운동의 필요성Ⅱ
▣ 우리나라의 고령화 추이 현상우리나라는 65세 이상의 노인인구가 급속도로 증가하는 추세인데, 한국통계청(2015) 자료에 의하면, 2020년경에는 15.7%, 2025년에는 19.9%가 될 것으로 예측된다고 하였다. 이러한 이유 중 하나로 65세 이상의 노인진료비가 최근 10년 사이에 13.5% 정도 증가하였는데, 의료비로 지출된 금액이 급증하여 전체 의료비 39조 4,296억 원 중 12조 391억 원으로 전체 의료비의 30.5%를 차지한다고 보고하였다. 급속한 고령화 현상은 특히, 중ㆍ소도시에서 뚜렷하게 나타나는 특징을 띄고 있으며, 노인들의 복지와 건강유지 및 증진에 대한 문제는 현대사회의 중요한 현안으로 대두되었다. 노인성 질환의 증가와 의료비의 과다 지출은 많은 사회적 문제로 나타나고 있다고 할 수 있다. 이에 노인들의 건강유지 및 증진을 위한 국가와 지역사회 등에서 많은 건강 관련 프로그램들을 더 많이 개발하여 실시해야 할 필요가 있다.▣ 연령증가에 따른 노인들의 체력적...
2022-05-30
코로나19 상황에서 고령자의 건강유지‧증진을 위한 운동의 필요성Ⅰ
▣ 노화에 따른 건강상의 문제들현대사회가 발전함에 따라 급격하게 고령화 현상이 세계적으로 나타나고 있으며, 그 중에서 우리나라는 고령화 현상이 가장 빠르게 진행되는 국가 중 하나이다. 2020년도 기준으로 우리나라의 경우에 전체 인구 중 65세 이상의 노인 인구비율이 약 14.0%이며, 2025년에는 20.0%를 넘을 것이고, 2030년이 되면 24.5%까지 증가할 것으로 예상된다고 한국통계청에서 보고하여 초고령 사회에 진입할 것이라고 하였다. 이에 고령자의 일반적인 건강문제와 신체적 건강요인에 대한 대응책을 마련할 필요성이 높아졌다고 할 수 있다. 아래의 <그림 1>은 나이가 들어가면서 나타나는 신체적 기능의 변화를 보여주는 것이다.
2022-02-25
골다공증과 인체의 건강
골다공증(osteoporosis)이란 뼈 속의 단백질과, 무기질인 칼슘(Ca), 인(P) 등이 감소되어 뼈의 구조적인 변화가 나타나서 부러지기 쉽게 된 상태를 골다공증이라 하는데, 정상적인 뼈에 비하여 "뼈 안에 구멍이 크거나 많이 생기는 질병"입니다. 또는 골다공증의 전 단계를 골감소증(osteopenia)이라고도 합니다. 일반적으로 우리 몸의 뼈가 가장 단단해져서 최대 골량에 도달하는 시기는 30대 중반이며, 그 이후부터는 골생성(조골세포에 의해)에 의해 뼈가 생성되는 양보다 흡수되어 없어지는 양(파골세포에 의해)이 더 많아지게 된다. 골다공증이 있으면 조그만 충격에도 뼈가 잘 부러지며, 빈번하게 잘 부러지는 부위는 요추, 고관절(대퇴골두)과 손목뼈입니다. 노인들의 경우 딱딱한 물체에 부딪히거나 넘어지면 골다공증에 의한 팔과 대퇴부위와 같은 큰 뼈에서도 골절이 일어납니다. 여성의 경우에는 주로 폐경기 이후에 증가하기 시작하여, 노년기가 되...
2021-12-28
신체 노화를 늦추는 길(근육이 답이다)
우리의 몸은 약 400종류의 근육을 가지고 있고, 골격은 206개, 기타 인대와 힘줄(건)로 구성되어 있습니다. 이것을 통틀어서 골격근이라 하는데, 골격근의 기능은 신체 구조를 지탱하고, 내부기관의 장기 보호, 무기질 저장과 혈구세포 생산, 그리고 열을 발생시켜 에너지를 제공합니다. 신체의 근육 중에서 가슴, 등, 허벅지는 큰 근육에 속하며, 나머지는 작은 근육에 해당됩니다. 큰 근육은 한번 무리가 가게 되면 회복이 오래 걸리고 작은 근육은 약간의 운동으로도 무리가 가지만 다음날이면 거의 회복이 되므로, 매일 20~30분씩이라도 근력운동을 하는 것이 빠르게 근육을 키울 수 있습니다. 운동을 하는 순서는 큰 근육군부터 실시하고, 작은 근육은 그 순서를 뒤로 배치합니다. 또한 중요한 점은 운동 후 양질의 권장 영양섭취와 휴식이 필수적이라는 것을 반드시 알아두셔야 합니다.그리고 헬스장에서 실시하는 런닝머신의 경우는 유산소 운동 효과와 심폐기능 향상에는 매우 높은 효율을 가지고 있으나, 근...
2021-10-27
걷기혁명
이번 8월 소식에는 걷기 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 평소에 규칙적인 운동을 실시하지 않았던 분들이더라도 망설이지 마세요. 지금부터 시작하시면 됩니다. 그럼 무슨운동을 하면 좋을까요? 라고 문의를 하시는 분들이 종종 있는데, 이럴 때마다 본인은 많이 걸으세요 라고 답을 해 드린다. 최근에는 각 시,도 지방자치단체마다 강변의 체육공원이나 등산로 등을 많이 정비해놓고 있기때문에 걷기는 특별한 도구가 필요가 없고, 특정한 장소, 시간 등의 여타 제약을 많이 받지않으면서 자유롭게 실시할 수 있다. 특히, 어떤 운동종류 보다도 금전적인 투자가 많이 필요 없는 운동 중 하나이다. 그리고 걷기는 많은 돈을 저축하게 해 줄 수 있다고 생각한다. 독자 여러분들은 이미 이것이 의미하는 내용의 답을 알고 계실 것이라 본다.걷기 운동의 종류는 천천히 걷기, 빠르게 걷기(속보), 파워 워킹, 노르딕 워킹, 그리고 지상에서 가장 많이 걷는 종족인 마사이족 걷기 방법이 있는데, 각각의 걷기 방법에 대...
2021-08-27
코로나19 상황에서 건강을 지키는 바람직한 운동방법 및 효과
1. 내 몸을 지키는 방패: 면역(Immunity)우리 몸에는 수도 셀 수 없을 만큼의 무수히 많은 미생물들이 들어오고 나가는 활동을 하고 있다. 이에 우리가 흘리는 눈물, 콧물 등에도 미생물들이 들어 있고, 대변의 절반 정도는 미생물 덩어리로 이루어져 있다. 그리고 컴퓨터 키보드, 마우스, 버스와 지하철 등의 손 고리, 에스컬레이터의 손잡이 바 등 우리 일상생활의 많은 부분에서 미생물 즉, 바이러스들이 존재하고 있다는 것을 알 수 있을 것이다. 그렇다면 언제, 어디에서나 일상생활 속에서 이렇게 많은 바이러스가 우리 몸에 침투하게 되면 누구나 다 질병에 걸리는 것은 아닐까? 라고 생각할 수 있을 것이다. 그러나 우리 몸은 스스로를 보호하는 강력한 방어체계를 갖고 있는데, 이것을 ″면역″ 이라고 한다. 우리 몸을 지키고자 하는 방어체계의 예를 들어보면, 도로 위의 먼지와 매연, 꽃가루, 연기 및 화학약품 등의 가스들이 우리 몸에 자극을 주게 되면 곧바로 거기에 반응을 하는데, 가장 흔...
2021-06-25