고령자의 건강유지‧증진을 위한 운동의 필요성Ⅱ

밀교신문   
입력 : 2022-05-30  | 수정 : 2022-05-30
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▣ 우리나라의 고령화 추이 현상

우리나라는 65세 이상의 노인인구가 급속도로 증가하는 추세인데, 한국통계청(2015) 자료에 의하면, 2020년경에는 15.7%, 2025년에는 19.9%가 될 것으로 예측된다고 하였다. 이러한 이유 중 하나로 65세 이상의 노인진료비가 최근 10년 사이에 13.5% 정도 증가하였는데, 의료비로 지출된 금액이 급증하여 전체 의료비 39조 4,296억 원 중 12조 391억 원으로 전체 의료비의 30.5%를 차지한다고 보고하였다. 급속한 고령화 현상은 특히, 중ㆍ소도시에서 뚜렷하게 나타나는 특징을 띄고 있으며, 노인들의 복지와 건강유지 및 증진에 대한 문제는 현대사회의 중요한 현안으로 대두되었다. 노인성 질환의 증가와 의료비의 과다 지출은 많은 사회적 문제로 나타나고 있다고 할 수 있다. 이에 노인들의 건강유지 및 증진을 위한 국가와 지역사회 등에서 많은 건강 관련 프로그램들을 더 많이 개발하여 실시해야 할 필요가 있다.

 

 

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▣ 연령증가에 따른 노인들의 체력적인 특성

 

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위 표에서 알 수 있듯이 40대 이후부터 평형성(균형능력)이 급격히 떨어지고, 각근력(다리근력), 민첩성, 유연성, 지구력 등의 체력요인들에서 감소 현상이 현저하게 나타난다. 이러한 건강 관련 체력요인의 감퇴 현상을 늦추고, 최대한 줄이기 위해서는 꾸준한 운동을 해야 한다. 노인들을 위한 운동프로그램은 어떻게 구성하는 것이 좋은가? 아래의 지침을 제시하고자 한다.

 

- 노인들을 위한 운동지침 -


1. 성인병 예방 및 일반적인 건강체력 유지를 목적으로 실시해야 한다.

2. 격렬한 동작의 운동보다 부드러운 운동 즉, 스트레칭, 체조, 걷기, 가벼운 등산과 수영 등

3. 운동 중에 힘들지 않고, 다음날 피로와 통증이 없는 범위 내에서 실시해야 한다.

4. 자신의 신체적, 심리적 컨디션, 기후환경 등을 고려해야 한다.

5. 유산소성 운동은 걷기, 느린 조깅, 느린 수영 등 전신운동을 중심으로 최대 운동능력의 40~60% 정도로 실시한다. 그리고 근력강화운동을 목표로 한다면 초기 운동강도는 최대 운동능력의 40~50% 정도에서 시작하여 점차 증가시켜 나간다.

6. 정상적인 생활을 하고 있는 노인의 경우는 의도적으로 실행해야 하는 운동량(열량소비)은 1일 150kcal 정도이고, 그 외의 집안 허드렛일, 아파트 계단오르기, 버스 정류장까지 걷기 등 일상생활의 동작들로 150kcal 소비를 합해서 1일 300kcal 소비를 하는 것이 좋다.

 

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▣ 집에서 실시할 수 있는 간단한 운동법(따라 해 보세요~)

 

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▣ 규칙적인 운동의 효과


● 다리와 엉덩이, 등 근육 강화

● 균형감각 및 자세잡기 향상

● 보행능력 향상

● 유연성 증가

● 근육량 유지로 평형성에 도움을 줌

● 기동성(민첩성) 향상 

● 골다공증 예방

● 심‧뇌혈관계 질환의 위험요소 감소

● 당뇨병 위험 감소

● 고혈압 위험 감소

● 면역기능 강화

● 기억력 및 뇌기능 향상

● 수명 연장

● 약물 의존율 저하

● 수면 질 향상과 우울증 감소

● 신체에 대한 자신감 및 심리적 웰빙 향상